二の腕　　〜二の腕から綺麗に痩せる・全身を綺麗に魅せる二の腕 ダイエット〜

『二の腕のたるみは落ちにくいの？』
いえいえ。二の腕は正しくやれば効果の現れやすい痩せる部位の一つです。
腕の筋肉は大きく分けて上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。

・「上腕二頭筋」は何かを引き寄せるときに使う筋肉で、上腕三頭筋は何かを押すときの動作で強力に働きます。また腕立て伏せの時に腕を伸ばす時にも使います。日常生活では、上腕二頭筋を使うことは多いです。

・「上腕三頭筋」はあまりつかいません。そのため上腕三頭筋のほうの筋肉は弱くなり、二の腕に脂肪がついてたるんでしまします。また、長い間たるんだ状態を放置するとセルライト化してしまうのでさらに落ちにくくなります。セルライトがない場合は上腕三頭筋を鍛えればOKです。セルライトがある人はセルライトを除去しましょう

■ダンベルを２個使った、簡単『二の腕』ダイエット（代用品で１．５Ｌペットボトルでも可）
�@イスに深く座り、ダンベルを両手に１個ずつ持ち、まっすぐ頭の上に上げます。
�A５秒たったら、ゆっくりと腕を前に。
�Bこれを１０回から１５回繰り返します。

■テーブルを使って『二の腕』ダイエット
�@椅子に座った状態で、片手は手のひら。もう片手は手の甲をのせます
�A手の甲をのせたほうで、テーブルをググッと押します。（肩が上がらないように）
�B力を入れた状態で、二の腕の張りを感じながらこのままキープ。これを両手交互に適度で。

■椅子に座りながら『二の腕』ダイエット
�@椅子に座った状態で、左右の肘掛に両手をのせます。
�A脇を締めた状態で手の力だけでお尻を前方斜め前へ浮かせます。
�Bこの動作を１０〜２０回繰り返します。